5 اشتباه آپنه خواب یا میتوان گفت 5 اشتباه بزرگی که افراد مبتلا به آپنه خواب نباید انجام دهند، چون اگر این اقدامات را انجام دهند شرایط برای آن ها سخت تر خواهد شد.برای افرادی که در حال دست و پنجه نرم کردن با آپنه هستند شاید لازم باشد که بدانند انجام اشتباهاتی در هنگام خواب موجب تشدید حالت آپنه یا همان ایست تنفسی در خواب می شود ما در این مقاله بعضی از این اشتباهات رایج را توضیح می دهیم.
۵ اشتباه مهم در کنترل آپنه خواب
همانطور که میدانید آپنه خواب (apnea) یا وقفه تنفسی در خواب، یک اختلال خواب جدی است که در آن تنفس فرد به طور مکرر در طول خواب قطع یا به شدت کاهش می‌یابد. این اختلال به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود:
- آپنه انسدادی خواب (OSA):
شایع‌ترین نوع آپنه خواب که به دلیل انسداد مجاری تنفسی فوقانی ایجاد می‌شود. در این نوع، عضلات و بافت‌های نرم اطراف حلق و گلو شل می‌شوند و مجاری تنفسی را مسدود می‌کنند. این انسداد مانع از ورود جریان هوا به ریه‌ها می‌شود و باعث توقف‌های مکرر تنفس می‌شود. - آپنه مرکزی خواب (CSA):
در این نوع از آپنه، مشکل از انسداد مجاری تنفسی نیست بلکه مغز در ارسال سیگنال‌های مناسب به عضلات کنترل‌کننده‌ی تنفس اختلال دارد. این اختلال بیشتر در افراد با مشکلات نورولوژیک یا بیماری‌های قلبی رخ می‌دهد. - آپنه مختلط یا پیچیده خواب:
در برخی افراد هر دو نوع آپنه (انسدادی و مرکزی) با هم رخ می‌دهد که به آن آپنه پیچیده می‌گویند.
مقاله مرتبط: کلینیک خواب در تهران
5 اشتباه آپنه خواب که نباید انجام دهید:
برای افرادی که از آپنه خواب رنج می‌برند، برخی اشتباهات ممکن است علائم را تشدید کنند و خواب آرام را از آن‌ها بگیرند. در ادامه پنج اشتباه رایج که مبتلایان به آپنه خواب باید از آن‌ها اجتناب کنند آورده شده است:
- خوابیدن به پشت:
افرادی که به پشت می‌خوابند، بیشتر مستعد انسداد مجاری تنفسی هستند، زیرا جاذبه باعث می‌شود که زبان و بافت‌های نرم گلو به عقب بیفتند و تنفس را مسدود کنند. خوابیدن به پهلو می‌تواند به باز ماندن مجاری تنفسی کمک کند و از توقف‌های مکرر تنفس جلوگیری کند.
- عدم استفاده از دستگاه CPAP یا BIPAP:
دستگاه CPAP به تنظیم فشار هوا کمک می‌کند و مجاری تنفسی را باز نگه می‌دارد. اگر پزشک این دستگاه را برای شما تجویز کرده باشد، استفاده نکردن از آن می‌تواند علائم آپنه را شدیدتر کند و خطرات بیشتری برای سلامتی ایجاد کند.
مقاله مرتبط: سی پپ چیست؟
- مصرف الکل قبل از خواب:
الکل باعث شل شدن عضلات گلو می‌شود و ممکن است آپنه خواب را تشدید کند. افرادی که آپنه خواب دارند، باید از مصرف الکل قبل از خواب پرهیز کنند تا از مسدود شدن مجاری تنفسی جلوگیری شود.
- عدم رعایت وزن مناسب:
اضافه وزن یکی از دلایل اصلی آپنه خواب است، زیرا چربی‌های اضافی می‌توانند فشار بیشتری به مجاری تنفسی وارد کنند. کاهش وزن در بسیاری از موارد می‌تواند به بهبود علائم آپنه کمک کند و حتی در مواردی آپنه را به‌طور کامل از بین ببرد.
- نادیده گرفتن برنامه خواب منظم:
داشتن یک برنامه منظم خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و علائم آپنه خواب را کاهش دهد. بیدار شدن و خوابیدن در ساعت‌های متفاوت می‌تواند چرخه خواب را مختل کرده و علائم آپنه را شدیدتر کند.
